Дочитала "Теорию и практику жиросжигания", о которой упоминала в одном из прошлых постов.
Хорошо и просто написано, все разложено по полочкам и дает представление, как и что делать. Там нет универсальных решений их формул успеха из серии "есть столько-то и тренироваться столько-то (или вообще не тренироваться, нафиг надо!)". Там есть посыл для собственной мозговой активности. Ведь у каждого свои параметры/здоровье/возможности/время/пространство. Потому каждому куда лучше составлять свою программу самостоятельно. У каждого человека все индивидуально, а значит, и система постройнения у каждого будет своя.
Но так или иначе есть одна формула: рацион+нагрузки+мотивация=результат.
Мало только правильно пиаться и мечтать о красивой фигурке. Тренировки необходимы.
Касательно тренировок для себя я вывела вот что.
1. Во-первых, телу необходимы тренировки и оно создано для того, чтобы двигаться. Мышцы нуждаются в движении, и лежать на диване в обнимку с тарелкой чипсов - оскорбление для организма.
2. Тренироваться можно всегда, когда есть время/возможность. Но лучше утром - встать всего на час раньше. Если я выхожу не очень рано ко второй паре, то это не так уж и безумно, как кажется. В конце концов, никто не отменял более ранний отбой, Интернет и без нас переживет время после двенадцати.
3. Необходимы как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные работают на жиросжигание, силовые ускоряют метаболизм и закрепляют эффект, лепя тело. Кроме того, похудеть - это одно дело, но часто худое тело не синоним красоте. Я, например, мечтаю о прессе с красивой "полосочкой" мышц. По-моему, это потрясающе. В общем и целом аэробные и силовые работают в комплексе.
4. Аэробные не сразу начинают сжигать жир. Это происходит примерно через полчаса после начала занятий. Иногда это начало заменяют силовыми, тогда аэробные после них сразу начнут "действовать". Но это может быть не так просто, так что в принципе можно сосредоточиться в данный день только на аэробных. 45-60 минут - самое то.
4. Силовыми каждый день заниматься нельзя (обязателен день отдыха между), но вовсе про них забывать нельзя. Также нельзя заниматься силовыми больше 60 минут.
5. Хороший метод пробивания "плато": утром - аэробная, вечером - силовая. Это даст двойной заряд энергии и значительно ускорит метаболизм. Можно и вместе, но тогда качество тренировки упадет, ибо тело устанет. Вообще утренние тренировки очень хороши: утром запасы вещества, мещающего жиросжиганию, истощены. (Они так же истощаются через полчаса тренировки в любое другое время).
6. Силовые: по два вида упражнений на каждую группу мышц, 3 подхода - золотая середина. Если делать только один подход, мышцы могут быть проработаны недостаточно.
7. Можно прорабатывать, к примеру, нижнюю часть тела, а на следующий день (или через день) - верхнюю. Тогда меньше истощающий эффект от силовых, которые, как я уже написала, нежелательно проводить каждый день.
8. Все танцы-шманцы-коньки-бадминтоны - рекреационная нагрузка. Она не дает жирсжигающего эффекта в дальней перспективе. Она, безусловно, полезна, и от нее не стоит отказываться, но для реальной работы над телом этого мало. Тем более, что такие нагрузки часто нерегулярны, максимум 1-2 раза в неделю каждый, а этого мало.
9. Заниматься Каждый день. Чем-нибудь, но заниматься. Аэробные - обязательно, силовые - через день. Тогда будет реальный эффект. Кстати, помечу красным: это действительно работает. Застоявшееся, недвижимое тело, которое входит в режим ежедневных нагрузок начинает показывать результаты почти сразу. У меня: -кг за неделю, хотя у меня был в это время один совершенно масштабнейший зажорный день, но в остальное время я пиаталсь по схеме и кое-как (по 30-40 мин) тренировалась каждый вечер. Для моего нетренированного тела даже такой нагрузки было достаточно, чтобы сдвинуться с места (по идее точно такой же эффект от любой рекреационной нагрузки: тело же вообще до того не двигалось, или двигалось мало. Так что оно с радостью воспринимает новое). Постепенно нужно будет входить в правильный режим: больше 30 минут аэробных, иначе смысла нет, да и тело привыкнет к простому.
10. Да, тело привыкает. Нагрузки нужно увеличивать по мере того, как это становится проще и эффект уменьшается. Вес стоит? Увеличить интенсивность/тип/время/длительность тренировки. Или, если не помогает и это, чуть понизить калорийность.
Ну и из того, что не стоит в одном ряду со словом "работа". Если есть физические нагрузки - и калораж должен быть выше. Заниженный калораж только испортит все дело, замедлит обменку, включится аварийный механизм запасания жира, и все сойдет на нет. Для нагрузок нужна энергия, но, конечно, не бесконечное количество печенек. Во всем нужна мера.
Никаких голодовок не предполагается. Но не переедать, конечно.