Этот дневник целиком посвящен вопросам постройнения - таким любимым девушками.)
Здесь я пишу о собственных успехах, сохраняю любопытные и полезные статьи,
мотивационные картинки и не только, добавляю свои размышления на тему и чужие умные мысли.
В общем, иду к цели - быть подтянутой, здоровой и, конечно, стройной.
И делюсь лучами любви и пожеланий успехов с вами, мои ПЧ)
Что и как в первых постах: номер раз и номер два

URL
 
четверг, 23 февраля 2012
22:50

О батонах

Наверное, все согласятся с тем, что полнота – это неприятная штука, которая возникает от избытка вкусностей и недостатка движения. Проблема налицо (и на талии тоже), и с чем бороться – яснее ясного. Или не совсем? Всегда ли нам удается узреть корень, а не остановить свой проницательный взор на какой-нибудь удобной неглубокой отметке? Не боремся ли мы со следствиями, позабыв, что с ними можно бороться вечно, пока есть причина? Или говорим себе, что сражаемся с причинами, а на самом деле потеряли цепочку событий еще на полпути?
Да, у второго подбородка, который скрывается за половиной городского батона, причина яснее ясного. Вот она, аппетитно уминается. Исчезает прямо на глазах. А еще что-нибудь поточить есть? Печеньки? Давай! И варенье есть? Наваливай!
Или все же это не причина? Нет, все-таки не причина. Это уже следствие.
Сколько ни сажай на диету такой второй подбородок, сколько ни отбирай у него батоны – все равно волк в лес смотрит, а руки загребущие – в хлебницу тянутся. Значит, роем глубже. А что в голове? Зачем нужна половина батона, а не тонкий ломтик? Почему в желудке умещается целая пачка пресной «Марии» из оперы ну-еще-хоть-что-то-пожевать? Отчего глаза с таким вожделением загораются, едва узрев цветные пачки со знакомыми названиями?
Срабатывают инстинкты. Я привыкла столько есть, а от меньшего количества урчит живот – и точка. Иначе никак. Нельзя мне голодать-недоедать! Или так. Я же всегда обожала «Аленку»! Она же такая… ну, ммм! *память пожимает плечами, выдавая как отмазку радостный импульс* А вот у этих батончиков вкус как… ну, каким бывает отдых на самом-самом южном море! Я точно знаю, что вкуснее этого зефира нет. *мозг выгоняет воспоминания о вкуснейшем легком салате с крабовыми палочками, от которого за ушами трещало* Нет вкуснее этого зефира, я сказала! Я вижу только его! Зефир! ЗЕФИР! Или. ШОКОЛАД!!!!!!!!
При этом у мозга по-рыбьи выпучиваются глазки, экстатически дергаются ножки и пальчики вытягиваются в вожделении заветного. Мысль о ЛЮБИМОМ десерте/печенье/пачке крекеров бьется истеричной птицей, и напоминает ополоумевшего больного, сбежавшего из психушки.
Это хорошее состояние. Чтобы поймать молотящий кулачками мозг за шкирку и направить в другую сторону. Не отбирать у ребенка игрушку, ни в коем случае! Просто отобрать у неразумного осколки бутылок, а предложить машинку на резиновом ходу. На мягоньком таком, тихом и безопасном резиновом ходу. Придумать альтернативу.
Или опуститься еще глубже в колодец. Спросить себя: зачем мне сейчас приниматься за новую упаковку чипсов? Я голодная? Нет. Что будет, когда я съем эту пачку? Я расстегну пуговицу на джинсах и буду отдуваться, потому что переем, как один из Трех Толстяков. Только им-то можно, они Толстяки, а ведь я – я хрупкая девушка, которой не пристало ощущать себя футбольным мячиком! Да куда там футбольным мячом… самой настоящей тыквищей, созревшей на теплом солнышке! Какая-то несостыковка. Я ведь девушка, а значит, должна вдохновлять одним движением своей изящной ручки. А кого вдохновит взмах этаким веслом?
Да что там вдохновение. Ну его, это опять мы всплываем на поверхность. А если вернуться к самым водорослям…
Что будет, если стереть всю память о еде? Что мне нравится шоколад с черничной начинкой или рассыпчатое датское печенье. Что я всегда жую с фильмом после девяти. Что я не могу иначе завершать день, кроме как выражая преданность булочкам с корицей. Что, если заменить пластинку?
Я ем маленькими порциями и часто.
В меня больше, чем 200 калорий за раз не влезет – что вы, я же девочка-пушинка!
Я съедаю эту порцию, и мне больше не хочется. Просто потому, что я не думаю о еде. Она не самое главное для меня. Да, было вкусно, но мне хватит. Съем еще потом. Совсем скоро! Через пару часов перехвачу еще немного. Никто меня не ограничивает! Просто на сейчас мой желудок заполнен. Я бы хотела, да в доме больше места для гостей нет. Все стулья заняты.
Сменить пластинку – и старую выкинуть, разломив напополам. Она больше не заиграет, а значит, ее уже не вернешь. Больше никаких мыслей о вкусняшках, когда уже не хочется есть, но прямо-таки жаждется пожевать. Что вы! Да это не мое, уберите, пожалуйста! За кого вы меня держите?.. Я ем совсем по другой схеме. Вот у меня, маленькие порции, на целый день. А эти все ваши предложения – это не ко мне.
Это же так просто.



@темы: мотивация, питание

URL
понедельник, 13 февраля 2012
23:28

Для тех, кто уже не знает, что еще бы съесть, чтобы похудеть

12 ужинов быстрого приготовления калорийностью 450-500 ккал
Идеи обедов калорийностью 450 ккал
Идеи завтраков калорийностью 300 ккал
Идеи обедов для работы калорийностью 300 ккал
Низкокалорийный полдник
Низкокалорийные перекусы
Низкокалорийные десерты
Низкокалорийное питание вне дома
Как сделать диету вкуснее?

Как определить вес продуктов?

Мне особенно нравится этот совет:
Если вы страдаете от желания жевать бесконечно, купите маленький пакетик неочищенных семечек или орехов. В 30 граммах семечек подсолнечника содержится около 170 ккал, а чтобы очистить и съесть их, у вас уйдет около часа. Наконец, обычная жвачка поможет справиться с повышенным стремлением жевать, а также освежит рот, снизит аппетит и тягу к сладкому.



@темы: питание

URL
23:15

И еще про метаболизм.

Сидите на диете, но вес не уменьшается? Регулярно выполняете физические упражнения, но мышцы остаются дряблыми? За это отвечает метаболизм, проще говоря, обмен веществ. По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 10 лет. Если за 30 минут ходьбы в 20-летнем возрасте у человека сгорает около 100 ккал, то в 35 лет - только 45 ккал. А если при этом мало двигаться, то 6 кг в год вам обеспечены. Но не паникуйте раньше времени. Есть специальные методы, которые влияют на обмен веществ и помогают снизить свой вес.

ОШИБКА 1
Общий вес тела
Обыкновенные весы показывают ваш общий вес. По ним вы не сможете определить, какой процент веса приходится на кости, сколько весят мышцы, а сколько - жировые отложения. Надо учитывать, что чем меньше масса мышц, тем меньше калорий за определенное время ваш организм в состоянии сжигать.
Что делать?
Есть разные способы определения состава тела, начиная с измерения толщины кожной складки или ультразвукового метода и заканчивая способом, когда с помощью электронного прибора измеряется биоэлектрическое сопротивление. Вы просто встаете на платформу и получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и воды.

ОШИБКА 2
Суровая диета
Запомните одно: диета, составляющая не более 900 ккал, приводит к истощению мышечной ткани и не только не повышает уровень метаболизма, но даже приводит к его снижению.
Что делать?
Придерживаться такой диеты, чтобы количество калорий, полученных задень, составляло примерно от 1200 до 1500 - так вы сможете поддерживать себя в хорошей физической форме. И будьте уверены, что 90 % потерянного веса составит именно жировая ткань.
Какую бы диету вы для себя ни выбрали, помните, она обязательно должна быть сбалансированной, т. е. включать злаковые, сложные углеводы, овощи, фрукты, молочные и обязательно белковые продукты.

читать дальше

Отсюда



@темы: спорт, питание

URL
23:09

Обмен веществ

Для того чтобы ускорить обменные процессы, необходимо:

- принимать пищу как допускается чаще, но небольшими порциями; это заставит желудочно-кишечный тракт постоянно работать и тратить энергию; в питании фатально должны присутствовать все необходимые ингредиенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
- использовать в рационе питания вещества, ускоряющие обменные процессы - белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты), жиры (растительные и рыбий жир), углеводы (овощи, фрукты, особенно цитрусовые и ананасы, каши, хлеб грубого помола), специи, природные стимуляторы (чай, кофе, шоколад), пить больше воды;
- увеличить физические нагрузки; это возможно сделать за счет специальных тренировок, бега, дозированной ходьбы, а впору - за счет более энергичного выполнения повседневной домашней работы - как выяснилось, это не менее эффективно, чем занятия фитнесом;
- проводить курсы профилактического массажа; это способствует улучшению крово- и лимфообращения, что в свою очередь положительно сказывается на обмене веществ;
- проводить тепловые водные процедуры в виде посещения русской бани и финской сауны; под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к тканям, улучшая их питание и выведение из организма токсичных продуктов обмена веществ, ускоряя обмен веществ; такие процедуры возможно проводить не чаще раза в неделю;
- каждое утро гигиенические процедуры под душем заканчивать контрастным душем - чередованием горячего и холодного душа, заканчивая холодным; это подстегивает центральную нервную системы, а вместе в ней и обмен веществ;
- сочетать достаточные физические нагрузки с полноценным отдыхом, особенно ночью; доказано, что если человек недосыпает, то его обменные процессы замедляются;
- находиться на свежем воздухе как впору дольше - это стимулирует обменные процессы;
- избегать стрессов и слишком высоких нервно-психических нагрузок - они отрицательно сказываются на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ; как известно, многие люди «заедают» стрессы приемом вкусной, но не всегда полезной пищей, что способствует формированию ожирения.

Отсюда



@темы: спорт, питание

URL
воскресенье, 12 февраля 2012
21:28

Визуализация

Зефир в шоколаде. Мармелад в сахаре, дынный, клубничный, грушевый и яблочный. Печенье с вареной сгущенкой, такое хрустящее, чуть солоноватое, но сладкое-сладкое. Белый шоколад, нежный, мягкий, с карамельной крошкой, он тает еще в пальцах, тает на языке, вкуснее придумать невозможно.
Или… возможно?..
Я, узенькая, как тростинка. Изящная, как дикая кошка. Талия тонкая, почти как у песочных часов. Идеально ровная кожа, белая, матовая, ни единой складочки или неровности, и шелк блузки ложится на нее, не скрывая, а лишь подчеркивая, выставляя напоказ. Хрупкие плечи, нежные руки. Острые коленки под юбкой, ни грамма лишнего, что бы их спрятало. Тоненькие ножки, как у балерины. И вся я такая – в облаке эфемерного изящества, как принцесса, как лань, как россыпь звезд на небе. Как волшебство. Настоящее волшебство. Разве может быть вкуснее?..
Сладкий шоколад? Сладкий, сладкий, сладкий, сладкий… Много сладкого – и уже мир не радуется. Все съедено, а что дальше? То, что казалось пределом мечтаний, уже в желудке. А что дальше? Насладилась, порадовала себя – это хорошо. Но это наслаждение длилось ровно десять минут! А после него… После него НИЧЕГО нет!
Изящный изгиб руки, тонкие ножки, высокие скулы…. Это не десять минут. Таким можно любоваться хоть целый день. Или всю жизнь – мне самой, ведь я обладаю таким сокровищем.
Шоколад достать проще. Печенье легко купить, сбегав в магазин через дорогу перед ужином. Или даже после него. Только рукой махнуть – и зефир уже на тарелке. Но то, что так просто обрести – разве может быть по-настоящему ценно? Что это мне подарит? Наслаждение… на десять минут? Двадцать? Целый час, пока я поглощаю крендельки из притягательной упаковки перед телевизором? А что… что потом? Отвращение к себе, желание вернуть все назад. Зачем?..
Лучше просто выставить на кон не пакетик конфет, а заменить его кое-чем другим.
Я чувствую, как он на меня смотрит. И не только он. Еще один, и еще. Я улыбаюсь про себя, и чуть – уголками губ. В облачке духов – я, прекрасная, как сама природа. Без примесей лишнего веса, складок и округлостей. Скулы, щиколотки, ключицы… Одежда уже не та, что первая подошла. А та, которую я выбирала из десятков лучших вариантов. Только то, что хочется именно мне, а не моей фигуре. Фигура больше не протестует. Она довольно улыбается – ей подходит все, она готова принять все, она рада всему.
И я – тоже. Тоже рада. Потому что нет ничего вкуснее, чем быть вот такой – прекрасной, изящной, тонкой и нежной. Стройной и чудесной. Такой, которой восхищаются.



И не нужно ждать таких подарков быстро. Стоит только загадать, настроиться на волну и, не ожидая, улыбаться. Просто жить чуть по-новому, чисто, естественно, как природа. Есть хорошее, двигаться, но не перетруждаться. Жить в свое удовольствие и удовольствие тела. А потом как-нибудь встать перед зеркалом и ахнуть - вот оно, а ведь я изменилась!


@темы: мотивация

URL
суббота, 11 февраля 2012
11:08

Лучшее, что мы можем сделать - это не отступать, доигрывать игру (с).

Инвестиции в тело тренировками приносят доход. Это плоский живот, впалые щеки даже при тех же кг. Работая сегодня, закрепляешь результат назавтра. Эта работа никуда не уйдет, даже если кажется, что воз не сдвинулся, а из холодильника все исчезают куски торта. Она накапливается ускорившимся метаболизмом и хорошим самочувствием, общей подтянутостью и активностью, которые в свою очередь так и соблазняют позаниматься еще, а торт оставить молодому человеку. Понемногу каждый день, сколько можешь, главное, чтобы было ХОТЬ ЧТО-ТО. Любой шаг вперед - это шаг вперед. Инвестируй. А потом собирай доход.


@темы: спорт, мотивация

URL
пятница, 13 января 2012
12:19

Зарядка

Нашла интересную программу на месяц. Это, конечно, скорее зарядка на утро в дополнение к уже выполняемым упражнениям (например, по программе Джиллиан Майклз). По крайней мере, мне бы только вот таких 10-15 минут не хватило бы. Но я как раз искала, чем бы усилить имеющиеся у меня на данный момент жалкие 30-40 минут ежедневной нагрузки, пусть и довольно итенсивной. Такое дополнение можно будет делать с утра, когда нет времени перед учебой (но если мне никуда не нужно идти, я все же делаю с утра свой обычный комплекс), или вечером, если утром основную программу уже делала. В общем, с миру по нитке...) Выглядит не особенно страшно, но упражнения мне нравятся. Попробую их, как пойдет - буду смотреть.

Программа выполняется так:

1 неделя:
1 день - 10 упражнений, по 10 раз
2 день - 11 упражнений по 10 раз
3 день - 12 упражнений по 10 раз
4 день - 13 упражнений по 10 раз
5 день - 14 упражнений по 10 раз
6 день - растяжка
7 день - растяжка

2 неделя:
Упражнения по 12 раз

3 неделя:
Упражнения по 15 раз



Это первый день, на YouTube можно найти упражнения на следующие шесть дней.


@темы: спорт

URL
воскресенье, 08 января 2012
01:00

Послепраздничное

После Нового Года я похвасталась сама себе, что единственная из всех-всех вокруг придерживаюсь обычного режима правильного питания и не объедаюсь. Через два дня последовал большой хомячий запас шоколадных конфет, тортиков в час ночи, пирожков и булочек. Ах, ужас!) Но спотр я не бросала, и вместо того, чтобы плакать от грусти-тоски по сырвам (причем неслабым, там не 200-300 ККал перебор был, а намнооого больше), я продолжала свои упражнения по 30 мин в день. Конечно, о похудении гвоорить нечего, и вряд ли вес можно было бы поддерживать при таком питании, но хотя бы и набор веса будет не таким чудовищным, как бывает после праздников. Ну а с сегодняшнего (то есть уже с воскресенья) возвращаюсь на старые рельсы здорового питания с подсчетом калорий + не менее старые тренировки (естественно, с модификациями, новыми вариантами, новыми видео и пр.) Да будет так!
И еще я участвую в конкурсе vkontakte.ru/inspiration_club ))


@темы: дневник стройнеющей, мотивация

URL
четверг, 05 января 2012
12:57

.


Давно ничего не писала. Но для пост-НГ мотивации стоило бы) Пока что картинка, позже напишу побольше и пополезнее.)



@темы: мотивация

URL
суббота, 17 декабря 2011
23:57

Немного мотивации


@темы: фото

URL
четверг, 08 декабря 2011
22:34

Охх, хочу такой купальник. И не только



@темы: спорт, мотивация

URL
среда, 07 декабря 2011
23:34

Ня(

Только вошла во вкус и ощутила, что тянет к тренировкам, как заболела...(( Сижу в горе бумажных платочков и кошусь на коврик для упражнений. Сил нет даже на то, чтобы дойти до другой комнаты.( Хочу быть здоровой! Хочу к лету завладевшую моим разумом полосочку пресса и идеальные ноги! Я знаю, что смогу. И как только температура спадет, займусь. Очень хочется.
Вообще впервые ощутила желание заниматься упражнениями. Раньше сразу представлялись жуткие нагрузки, усталость, раскрасневшееся лицо, и оттого совершенно отпадало любое желание что-то делать. Но сейчас я представляю совершенно другое: приятную растянутость во всем теле, гибкость, подвижность, энергию и желание двигаться еще. Это так приятно - ощущать тело, чувствовать, как оно живет. Если поймать это осознание, то к тренировкам потянет как магнитом.)




@темы: спорт, мотивация

URL
23:22

Приятность для глаз


@темы: фото, мотивация

URL
вторник, 06 декабря 2011
21:36

Тренировки

Дочитала "Теорию и практику жиросжигания", о которой упоминала в одном из прошлых постов.
Хорошо и просто написано, все разложено по полочкам и дает представление, как и что делать. Там нет универсальных решений их формул успеха из серии "есть столько-то и тренироваться столько-то (или вообще не тренироваться, нафиг надо!)". Там есть посыл для собственной мозговой активности. Ведь у каждого свои параметры/здоровье/возможности/время/пространство. Потому каждому куда лучше составлять свою программу самостоятельно. У каждого человека все индивидуально, а значит, и система постройнения у каждого будет своя.
Но так или иначе есть одна формула: рацион+нагрузки+мотивация=результат.
Мало только правильно пиаться и мечтать о красивой фигурке. Тренировки необходимы.
Касательно тренировок для себя я вывела вот что.
1. Во-первых, телу необходимы тренировки и оно создано для того, чтобы двигаться. Мышцы нуждаются в движении, и лежать на диване в обнимку с тарелкой чипсов - оскорбление для организма.
2. Тренироваться можно всегда, когда есть время/возможность. Но лучше утром - встать всего на час раньше. Если я выхожу не очень рано ко второй паре, то это не так уж и безумно, как кажется. В конце концов, никто не отменял более ранний отбой, Интернет и без нас переживет время после двенадцати.
3. Необходимы как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные работают на жиросжигание, силовые ускоряют метаболизм и закрепляют эффект, лепя тело. Кроме того, похудеть - это одно дело, но часто худое тело не синоним красоте. Я, например, мечтаю о прессе с красивой "полосочкой" мышц. По-моему, это потрясающе. В общем и целом аэробные и силовые работают в комплексе.
4. Аэробные не сразу начинают сжигать жир. Это происходит примерно через полчаса после начала занятий. Иногда это начало заменяют силовыми, тогда аэробные после них сразу начнут "действовать". Но это может быть не так просто, так что в принципе можно сосредоточиться в данный день только на аэробных. 45-60 минут - самое то.
4. Силовыми каждый день заниматься нельзя (обязателен день отдыха между), но вовсе про них забывать нельзя. Также нельзя заниматься силовыми больше 60 минут.
5. Хороший метод пробивания "плато": утром - аэробная, вечером - силовая. Это даст двойной заряд энергии и значительно ускорит метаболизм. Можно и вместе, но тогда качество тренировки упадет, ибо тело устанет. Вообще утренние тренировки очень хороши: утром запасы вещества, мещающего жиросжиганию, истощены. (Они так же истощаются через полчаса тренировки в любое другое время).
6. Силовые: по два вида упражнений на каждую группу мышц, 3 подхода - золотая середина. Если делать только один подход, мышцы могут быть проработаны недостаточно.
7. Можно прорабатывать, к примеру, нижнюю часть тела, а на следующий день (или через день) - верхнюю. Тогда меньше истощающий эффект от силовых, которые, как я уже написала, нежелательно проводить каждый день.
8. Все танцы-шманцы-коньки-бадминтоны - рекреационная нагрузка. Она не дает жирсжигающего эффекта в дальней перспективе. Она, безусловно, полезна, и от нее не стоит отказываться, но для реальной работы над телом этого мало. Тем более, что такие нагрузки часто нерегулярны, максимум 1-2 раза в неделю каждый, а этого мало.
9. Заниматься Каждый день. Чем-нибудь, но заниматься. Аэробные - обязательно, силовые - через день. Тогда будет реальный эффект. Кстати, помечу красным: это действительно работает. Застоявшееся, недвижимое тело, которое входит в режим ежедневных нагрузок начинает показывать результаты почти сразу. У меня: -кг за неделю, хотя у меня был в это время один совершенно масштабнейший зажорный день, но в остальное время я пиаталсь по схеме и кое-как (по 30-40 мин) тренировалась каждый вечер. Для моего нетренированного тела даже такой нагрузки было достаточно, чтобы сдвинуться с места (по идее точно такой же эффект от любой рекреационной нагрузки: тело же вообще до того не двигалось, или двигалось мало. Так что оно с радостью воспринимает новое). Постепенно нужно будет входить в правильный режим: больше 30 минут аэробных, иначе смысла нет, да и тело привыкнет к простому.
10. Да, тело привыкает. Нагрузки нужно увеличивать по мере того, как это становится проще и эффект уменьшается. Вес стоит? Увеличить интенсивность/тип/время/длительность тренировки. Или, если не помогает и это, чуть понизить калорийность.
Ну и из того, что не стоит в одном ряду со словом "работа". Если есть физические нагрузки - и калораж должен быть выше. Заниженный калораж только испортит все дело, замедлит обменку, включится аварийный механизм запасания жира, и все сойдет на нет. Для нагрузок нужна энергия, но, конечно, не бесконечное количество печенек. Во всем нужна мера.
Никаких голодовок не предполагается. Но не переедать, конечно.





@темы: спорт

URL
воскресенье, 04 декабря 2011
16:34

Углеводы, белки и жиры

Провожу новый для себя эксперимент. Считаю не только калории, но белки, углеводы и жиры тоже.
Сначала и подсчет калорий казался излишне трудоемким, но я к нему привыкла (помню наизусть калорийность моих стандартных приtмов пищи), и еще он мне помог, реально помог. Сейчас, начитавшись "Теории и практики жиросжигания", пришла к выводу, что одних калорий мало. Нужно знать, сколько, но еще и что. И дело касается не только жиров, но и углеводов с белками тоже.

Вообще подобное "въедательство" в детали (как оно кажется "простым смертым") - трудное, излишнее, да и к чему?.. Ели всегда что-то, и будем что-то... Какая разница, какой там баланс этих... как вы говорите?.. углеводов-жиров-белков, да-да... Да какая разница!..

А теперь посмотрим на основную массу людей вокруг и увидим, что людей с модельной внешностью мало. Если не сказать очень мало. У кого-то обязательно что-то не так. Ноги, руки, талия. А к пенсионному возрасту и подавно - 98 процентов имеет излишний вес. Понятное дело, женщины к тому времени успевают родить, а кто-то не раз, гормоны, климакс и прочие радости. Все это не способствует. Но ведь что они едят? Печеньки, варенье, оливье, пирожки - все же помнят традиционный праздничный стол у бабушки?.. Да и не праздничный... Хочешь чаю? А что тебе к чаю? Как это по-русски. Мы не пьем чай просто так. Мы его едим. И масштабненько так.

Совершенно ясно, что помимо неисправимой природы есть факторы, которые зависят только от нас. Так, может, не сваливать всю вину только на природу и вспомнить про свой вклад?

Короче, я решила вложиться, и с этого дня слежу за белками, жирами и углеводами в дополнение к калориям. Сначала было непонятно и запарно - вернее, так казалось. Но мне очень помог сайт Диета Онлайн, где можно расчитывать свой рацион без труда. Раньше я вела тетрадочку и не рассатавалась с калькулятором. Вспомнила курс школьной математики, пропорции, проценты и прочие радости. Списывала калорийность с упаковок. А тут ничего такого не нужно. В базе есть почти все продукты. Даже куриные упакованные грудки в панировке, которые я иногда покупаю. А если чего-то нет, можно внести, добавив данные об энергетической ценности. В общем, процесс упрощается донельзя: результат выводится тут же, и понятно, сколько еще нужно белков (жиров/углеводов) для нормы.

Я немного подкорректировала выводимые ДиОном цифры под предлагаемое в книге "Теория и практика жиросжигания" 50%-30%-20% (углеводы-белки-жиры соответственно).
Например, мне нужно потреблять в день 1500-1700 Ккал (в зависимости о того, есть тренировка или нет/есть настроение или нет))). Чтобы расчитать кол-во углеводов умножаю 1500 на 0,5 и делю на 4 (калорийность 1 углевода на грамм). Где-то 187 гр углеводов.
В общем, чтобы расчитать собственные параметры, нужно посидеть разок с калькулятором и занести все на сайт.
Я давно слежу за этим ресурсом, но никогда не пользовалась их системой подсчетов питания и физ. нагрузок. Просто было страшно от количества информации. Но на самом деле все не так сложно, как мне раньше казалось.

В дополнение - списки продуктов по содержанию углеводов, белков и жиров:
Сколько углеводов, в каких продуктах
О белках
Как не переесть жира

И еще немного мотивации:





@темы: питание

URL
13:59

Любопытная статья с сайта Диета Онлайн

Десять полезных фасованных пищевых продуктов. И удобные продукты могут быть полезными

Наверняка тебе приходилось слышать такой совет: избегай фасованных и полуготовых продуктов. Да, большинство продуктов, прошедших определенную подготовку, не самым лучшим образом сказываются на нашем здоровье, но и среди них есть исключения. В этой статье мы рассмотрим несколько фасованных продуктов – не путать с «технологически обработанными продуктами», – которые содержат полезные питательные вещества и экономят время на приготовление пищи.

Если вооружиться необходимой информацией, не стоит бояться продуктов в коробках, жестянках и банках. Первый шаг к выбору «правильных» продуктов – понять, что именно ты ищешь.

Консервированные бобы
Хотя сушеные бобы дешевле, но их приготовление занимает немало времени (одно замачивание чего стоит). В консервированных же бобах содержится то же количество клетчатки и белка. Они не требуют дополнительной кулинарной обработки. То же касается гороха и фасоли.
При покупке консервированных бобов выбирай торговые марки с самым «коротким» составом: минимальным добавлением соли и консервантов. Перед использованием в пищу бобы из банки следует промыть в проточной воде. Это уберет лишнюю соль – до 40%, если быть точными.

Замороженные овощи
По своей питательной ценности практически ничем не уступают свежим. К тому же, они уже очищены и порезаны. Со временем количество витаминов и минералов в замороженных овощах уменьшается, поэтому хранить их больше одного месяца не рекомендуется. Кроме того, овощи желательно готовить на пару или в микроволновке, поскольку при варке разрушаются некоторые водорастворимые витамины.
Зеленые соевые бобы станут отличным перекусом, мелконарезанная брокколи послужит хорошим гарниром или основой для приготовления рагу с креветками, оливковым или подсолнечным маслом, а шпинат — незаменимая витаминная добавка почти к любому блюду.

Замороженные ягоды
Очень сложно выполнить суточную норму по потреблению фруктов и овощей без ягод. Но свежие даже в сезон стоят очень недешево. Хорошо, что в продаже имеются замороженные ягоды. Главное внимательно читай этикетки – лишний сахар нам не нужен. Ягоды можно добавлять в овсянку или другую кашу, использовать для приготовления йогуртов или коктейлей.

Читать дальше

(с) Диета Онлайн




@темы: питание

URL
суббота, 03 декабря 2011
23:11

Мотивация

Я долго придумывала себе мотивацию. Среди возможных вариантов было:

- вон та красавица на картинке какой пресс ааа я тоже такой хочу
- всеобщая любовь (и уважение, наверное, тоже))
- "худые" джинсы и красивое белье - чулки и прочие радости
- неприлично иметь такой вес, нужно взять себя в руки. На первом курсе было -10.

Да-да, это все прекрасно и понятно. Красивая одежда, чувство вины на пару с совестью и желание выглядеть так же красиво, как картиночная девушка. Это конечно.
Но сегодня я поймала какое-то удивительное ощущение и поняла, что нужно стройнеть только ради него. Ну, может, и не только, но в большей степени именно ради него. Это ощущение уверенности. Самоуверенности. Осознание, что тобой любуются. Это потрясающе. Нет, это мозговыносительно - в самом лучшем из смыслов.

Я привыкла, что руки тянутся там поправить, здесь одернуть... Про себя бегущая строка: да, а ножки толстые даже в этих черных брюках, ох, заметят, увидят, подумают... не слежу за собой... Повернусь задом, а там не попка - а зад, ну кому захочется смотреть, он совсем некрасивый... А живот? Нужно поправить кофточку, она прикрывает, вдруг заметят складки.

Это ужасно. Постоянно думать о том, как ты выглядишь со стороны. Ну, или не постоянно, но выходить на кафедру/сцену/под взгляды людей и понимать, что тебя оглядывают с ног до головы, кто-то ищет недостатки, дефекты, "уши", галифе, животик - все на виду, все как на ладони.
И совершенно иное чувство - выходить, красуясь. Выходить, понимая, что тебе нечего скрывать. Руки не тянутся одернуть кофточку. Животик плоский, обломитесь, стервы. Да, и в самом этом чувстве есть что-то стервозное - это самуверенность и чувство превосходства. Ну и ладно. Ведь у той животик, к примеру, торчит, а у меня - нет.

Это действительно ни с чем несравнимо - выходить, подавая себя на тарелочке всю, без изъянов. Знать, что красавица. Знать, что НИКТО не подумает о том, что что-то не так. Все так. Ты это знаешь. И окружающие тоже знают.

И вот так показываешь себя, без страха, без опасений. Ради этого стоит стройнеть.

Ради этого стоит вечером есть овощи и фрукты. Ради этого стоит делать растяжку/кошечку/приседания/поднимать гантели/бегать на дорожке/крутить педали. Ради этого стоит работать. Или даже... Ради этого стоит жить по новым правилам - здоровым образом жизни. Ведь на самом деле это не работа. Это счастье - давать своему организму движение, растягивать его засывшие мускулы - спинка, руки, ноги... Они хотят, они мечтают о том, чтобы активно жить, а не пассивно "наличествовать" в твоем теле. Они хотят тоже двигаться, тоже чувствовать себя, и чувствовать хорошо. Они не хотят скучно спать вместе с тобой на диване или ныть от сидячего образа жизни.
И еще. Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни (с).
Так и здесь. Если любить эту работу по собственному преображению, она пойдет как по маслу.
Особенно если понимать, что она даст.

Все мы можем быть красавицами с подтянутыми попками, изящными ножками и плоскими животиками. Все мы можем быть великолепными. Все мы можем заставлять противоположный пол замирать в восхищении. Неважно, какой размер груди (push up рулит ;)), рост и конституция. Важно, что ВСЕ мы можем быть подтянутыми и стройными. Как она:




@темы: мотивация

URL
пятница, 02 декабря 2011
23:11

Ножки мирового стандарта

Много слышала об этой программе, вернее, о книге.
Кто-нибудь пробовал? Говорят, она не очень легкая , но... Вряд ли с пичальными ножками можно справиться запросто.
Для тех, кто не слышал, ссылки. Сама книга и простые видео на основе комплекса.
И чтобы было - это совсем другое, но тоже упражнения для ягодиц.
И еще немного упражнений, включая "Ножки".




@темы: спорт

URL
13:03

Ссылки

Мое большое вдохновение - группы вконтакте.
vkontakte.ru/better_than_yesterday
vkontakte.ru/inspiration_club
vkontakte.ru/fitnessss
У них вообще много всего - можно покопаться в ссылочках.
Собственно, их сайт: inspirationblogs.ru/



@темы: фото, спорт, мотивация, питание

URL
13:00

Любимая часть тела

Упражнения на ноги!
Хотя на самом деле buns - самая что ни на есть попа.) Но упражнения на самом деле не только на нее, но и на ноги.
Мне очень нравится.



@темы: спорт

URL